venerdì

DOLORE ALLA SPALLA

                                                         

1)     Esercizi pendolari.  In posizione prona, eseguire movimenti a pendolo, cercando di abbandonare l’arto verso il basso, in rotazione, ante e retroposizione, ab-adduzione. 5 minuti.
2)     Circondurre ciascun braccio, con movimento verso il basso ed in avanti, come se si nuotasse, con l’omero intraruotato ed il gomito esteso, quindi ritornare, non bruscamente, in posizione di partenza. N° 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna, intervallando 1 minuto di riposo tra ciascuna serie. (N° di serie, di ripetizioni e tempo di riposo, valgono x tutti gli esercizi a seguire).
3)     Ripetere l’esercizio di cui sopra, stavolta sollevando le spalle, come per scrollarle.
4)     Infine alzare le braccia in alto in maniera alternata, portarle estese in avanti e verso dietro.